A Academia Americana de Pediatria recomenda que crianças e adolescentes pratiquem 60 minutos ou mais de atividade física, diariamente. Recomendações:
1) Atividade aeróbica: As crianças devem praticar atividade aeróbica diariamente por no mínimo 60 minutos, devendo ser de forte intensidade no mínimo, três vezes por semana. Atividades de moderada intensidade como caminhar, andar de skate ou patinete e dançar. Atividades de forte intensidade como correr, pular corda, jogar futebol ou basquete. Nadar e andar de bicicleta são atividades que podem ser consideradas tanto como moderada quanto, de forte intensidade, dependendo da forma praticada.
2) Alongamento e fortalecimento muscular: O alongamento e fortalecimento deve ser feito, no mínimo, três vezes por semana dentro dos 60 minutos diários de atividade física.
3) Fortalecimento ósseo: As atividades que contribuem para o aumento da densidade mineral óssea devem ser praticadas por no mínimo, três vezes por semana, incluindo pular corda, ginástica, jogar futebol, basquete, vôlei ou tênis e correr. Benefícios da atividade física:
Orientações aos pais:
Estabeleçam limites de tempo para assistir televisão, jogos eletrônicos e uso do computador – máximo de 2 horas diárias.
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